Carol Borba, reconocida como la principal preparadora física de Brasil e influencer del entrenamiento funcional, vive por primera vez la maternidad tras dar a luz a su hija Diana, fruto de su relación con Rafael Domingues. Con una base de seguidores de más de 2 millones en su perfil de Instagram, se ha convertido en una verdadera fuente de inspiración para muchas mujeres que buscan una rutina sana y equilibrada.
Después de convertirse en madre, Carol enfrentó desafíos para reanudar su rutina de ejercicios. Debido a un embarazo de riesgo, su cuerpo sufrió cambios importantes y necesitaba descansar por un tiempo determinado. Como preparadora física con excelente acondicionamiento, durante este proceso de regreso tuvo la oportunidad de experimentar las dificultades que enfrentan sus alumnos durante el entrenamiento. Esta experiencia personal le ha permitido afinar su formación para satisfacer mejor las necesidades de su audiencia.
Según Carol, una de las principales adaptaciones que tuvo que hacer en su rutina de entrenamiento tras convertirse en madre está relacionada con el tiempo. Anteriormente, podía hacer varios entrenamientos en un solo día, incluidos yoga, entrenamiento de fuerza y entrenamiento funcional en casa, cada uno con un propósito específico. Sin embargo, ahora necesita organizarse mejor, incluso con una red de apoyo en casa. Al mismo tiempo, se solidariza con las mujeres que carecen de ese apoyo, reconociendo que muchas madres enfrentan el mismo desafío. Para la influencer, es crucial que las madres encuentren un equilibrio para conciliar esta importante etapa de la maternidad sin dejar de lado el cuidado personal, tanto físico como mental.
¿Cómo afectó la experiencia de la maternidad a la rutina de entrenamiento de Carol Borba y cómo se adaptó a estos cambios?
La experiencia de la maternidad afectó principalmente mi rutina de entrenamiento. Antes, la formación era mi principal prioridad, pero ya no. Me adapté a este cambio. En los viejos tiempos, me despertaba y iba a entrenar, sin importar si dormía bien o no. En estos días, todavía me despierto y voy a entrenar, pero a veces estoy muy cansado y mi entrenamiento se vuelve un poco más ligero. Además, antes podía hacer diferentes modalidades, como yoga, musculación y HIIT, y al día siguiente podía dedicarme más al aerobic u otro grupo muscular, incluso entrenar en casa. Ahora, elijo hacer un solo entrenamiento al día, diferente a lo que hacía antes. Estos cambios impactaron mucho y necesitaba adaptarme. Al principio echaba mucho de menos mi entrenamiento anterior, pero recuerdo que cuando volví a la rutina de entrenamiento, Me di cuenta de que no podía con todo, por supuesto. Hoy ya no lo extraño. Cuando miro a mi bebé, pienso: ‘No importa, hoy he entrenado, voy a pasar un rato con ella’. Sin embargo, a veces me apetece comer algo en concreto, pero como entreno menos, no me excedo. El cambio fue bastante drástico, pero creo que todo tiene un propósito y ha sido muy lindo poder pasar tiempo de calidad con mi bebé.
¿Cuáles fueron los desafíos que enfrentó Carol al reanudar su rutina de ejercicios después del embarazo?
El mayor desafío al que me enfrento es administrar mi tiempo para satisfacer las demandas de mi bebé, el trabajo, el hogar y la vida cotidiana, al mismo tiempo que hago ejercicio. Los entrenamientos son parte de mi trabajo, por lo que también son una prioridad para mí. Trabajo con mi cuerpo, por lo que necesito estar en buena forma, tener buena resistencia y mantenerme en buena forma física. Por lo tanto, necesito darle al ejercicio una importancia especial en mi vida.
Encajar en el tiempo para entrenar es un reto enorme. Además, existen otros retos, como retomar los entrenamientos tras un largo periodo de inactividad, que pueden provocar fatiga. Volver a una dieta más regulada también es difícil cuando todavía estoy amamantando, ya que amamantar aumenta la sensación de hambre, especialmente al principio. Hay varias pequeñas cosas que, juntas, forman un gran desafío y hacen que esta reanudación sea aún más difícil.
Sin embargo, vivir todo esto ha sido muy positivo para mí, ya que muchas mujeres pasan por esta misma situación, y ahora entiendo cómo es en la práctica. Ahora entiendo lo que es tener una mala noche de sueño y despertarme al día siguiente pensando: ‘Necesito entrenar’. Puedo sentir de primera mano cómo afecta el cansancio al rendimiento en los entrenamientos, algo que también experimentan muchas mujeres. A partir de esta experiencia logro organizarme para incorporar esto a mi trabajo, creando programas de formación para mujeres que están pasando por situaciones similares.
¿Cómo ha influido la experiencia personal de Carol como madre en cómo adapta su formación y apoya a sus alumnos?
Mencioné algo de esto en la respuesta anterior, pero mi experiencia personal como madre ha tenido una gran influencia en cómo estructuro los entrenamientos y cómo los transmito a mis alumnos. Antes me imaginaba como sería entrenar después de una noche de insomnio, me imaginaba que sería muy cansado y difícil. Antes solo podía imaginar cómo sería entrenar dejando al bebé en casa o entrenar con el bebé exigiendo atención, tirando cosas o metiendo el dedo en el alvéolo mientras hacía ejercicio en el salón de casa. Entrenar mientras el bebé llora y pide atención, incluso con la ayuda del padre, sigue siendo molesto y dificulta la concentración en los ejercicios. Me imaginé algunas cosas, pero no me imaginé todas estas situaciones. Me imaginaba que el reto solo estaba relacionado con el tiempo, pero hay otras cosas que son parte del día a día personal de cada uno,
Esta cuestión de sentirme un poco culpable cuando veo al bebé llorando mientras estoy ahí entrenando, mirarlo y pensar “a este bebé nadie lo va a sacar de la cuenca, déjame parar mis ejercicios para atenderlo” o sentirme culpable cuando salgo de casa y paso un rato extra haciendo actividad física, pensando que me estoy cuidando más a mí que al bebé. Podía imaginar cómo sería, pero no tenía sentido en la piel. Esto impactó profundamente mi trabajo. Hoy creo que puedo ser más cuidadoso y, tal vez, más amable con las mujeres. Entiendo la verdadera importancia de dejar de lado estas preocupaciones y priorizarte un poco.
¿Cuáles fueron las principales adaptaciones que tuvo que hacer Carol en su rutina de entrenamiento después de convertirse en madre?
Pude volver a una rutina de entrenamiento bien organizada después de que mi hija cumpliera 6 meses, ya que antes estaba amamantando exclusivamente y tenía miedo de que se muriera de hambre. Quería estar allí todo el tiempo, lista para alimentarla cuando lo necesitara. Así que terminé haciendo ejercicio cuando mi hija dormía y sabía que tenía un largo período de sueño por delante. Hoy en día, puedo despertarme de madrugada, darle el biberón muy temprano y dormir la siesta o ir directamente a hacer mi ejercicio muy temprano, alrededor de las 6:30 o las 7 am.
Elegí hacer esto porque, si lo dejo para más adelante, mi hija podría llorar, querer que la carguen o mi esposo podría necesitarme. A veces tampoco tengo niñera que me ayude, pueden pasar muchas cosas y termino sin poder entrenar. Al menos cuando pongo a mi hija en su cuna, sé que todavía le quedan unas horas más de sueño, así que aprovecho para hacer ejercicio. De esa manera, estoy haciendo algo por mí mismo y poniéndolo como una prioridad.
Otra cosa que tuve que adaptar es en relación al desayuno antes de entrenar. Antes siempre comía antes de hacer ejercicio, haciendo una comida previa al entrenamiento. Sin embargo, ahora ya no puedo hacer una comida previa al entrenamiento, porque si pierdo media hora alimentándome, perderé tiempo que podría usar para hacer ejercicio. Entonces, se me metió en la cabeza que voy a entrenar una hora al día y no quiero desperdiciar esa media hora. Por eso entreno en ayuno metabólico, tomando café termogénico solo para darme un empujón antes de hacer ejercicio. Esas fueron las grandes adaptaciones que tuve que hacer en mi rutina.
¿Cómo aborda Carol el tema del tiempo y la dificultad de conciliar el cuidado del bebé y el ejercicio físico?
El tiempo es un limitador muy grande, pero lo que más siento es la parte psicológica de la maternidad. La madre está muy enfocada en el bebé, muy enfocada en el cuidado. Creo que es un instinto maternal. Esta parte psicológica es la más dura, es cuando nos preguntamos: “¿Qué pasa si mi bebé me necesita mientras hago ejercicio? ¿Mi esposo la cuidará bien en mi ausencia?”. Esa fue la mayor dificultad que enfrenté en términos de tiempo. Sin embargo, logré ajustar mi rutina y la forma en que veía el ejercicio físico en mi vida, y funcionó.
¿Cuáles son los beneficios de la capacitación en el hogar para las madres desde la perspectiva de Carol?
Difícil de entrenar en casa para mí, en ese momento, eso es todo. Entrenar en casa no depende del clima ni de si cuentas con una red de apoyo para cuidar a tu hijo mientras entrenas. Es difícil lidiar con esta salud mental de la que tanto hablamos. La madre se anula a sí misma durante mucho tiempo, en todos los sentidos. Se anula como esposa, como mujer, como persona, y comienza a vivir sólo para su hijo. Cuando entiende que tiene una rutina de autocuidado, que hacer ejercicio libera hormonas que aportan bienestar, lo que ayuda a aumentar su autoestima y verse como era antes, la vida se vuelve más liviana.
Cuando nace el bebé, muchas cosas cambian, y para muchas madres esto es muy pesado, es agotador. Creo que para todas las madres, en cierto modo, pero para muchas es algo muy difícil de sobrellevar, todo este cambio. Entender que puedes seguir cuidándote, que no dependes de otra persona para cuidarte, que solo depende de ti, es fundamental. Incluso si no tiene que conseguir que alguien cuide a su hijo, puede usar los 15 minutos que tiene. Enciende la televisión de tu casa, enciende tu celular. En lugar de estar encerrado en el baño jugando con su teléfono celular y navegando por las redes sociales, dedique media hora a cuidarse. Ah, pero no tengo tiempo para salir de la casa? Así que consigue esa media hora en casa. Es una cuestión de salud, tanto física como mental.
¿Cómo alienta Carol a las madres a encontrar el equilibrio entre la maternidad y el cuidado personal, tanto físico como mental?
Solo puedo alentar a las madres diciéndoles que hagan ejercicio, diciéndoles que se hagan una prueba y comiencen a hacer ejercicio todos los días. De nada sirve hacer ejercicio hoy, esperar cuatro días y luego otra semana para volver a hacer ejercicio. Trata de ser constante en el entrenamiento y observa cómo responderá tu cuerpo, no solo en el espejo (aunque esto también es muy importante y enreda nuestra psicología), sino principalmente en tu disposición y ganas de vivir. Principalmente en el sentimiento que viene de adentro hacia afuera, que es el amor propio. ¡Intentalo! Cuando lo pruebes y lo sientas, no querrás parar.
¿Qué tan importante es el cuidado personal para las madres y cómo puede contribuir al bienestar general durante la maternidad?
Esta pregunta es sobre el bienestar general y, en mi opinión, el ejercicio es clave. Trae beneficios en todos los aspectos de la vida, ya sea en las relaciones laborales, en la relación amorosa con el esposo o la esposa, en la familia en general, con los amigos, en fin, es bueno para la vida en su conjunto. Nuestro cuerpo fue hecho para moverse, no es solo una opción, sino una necesidad. Cuando vamos al médico, lo primero que recomienda es hacer ejercicio. Después del nacimiento de un niño, las madres suelen ser sedentarias durante mucho tiempo, pero esto puede afectar las relaciones cotidianas, como levantarse temprano, llevar al niño a la escuela, preparar la comida, cambiar pañales, etc. Este bienestar general, tanto físico como psíquico, puede ayudar en estos aspectos y facilitar el día a día en el hogar. con las personas que más nos importan. A veces, terminamos descargando nuestras frustraciones en personas cercanas a nosotros y estresándonos. El ejercicio físico puede aliviar este tipo de estrés.
¿Cómo alienta Carol a las madres a superar la culpa y tomarse el tiempo para cuidar de sí mismas?
Incluso en los momentos en que siento esa culpa, aunque sé que este es mi trabajo y esto es tan bueno para mí, pienso en querer que mi hija esté orgullosa de mí. Por eso les digo a las madres hoy: piensen en el futuro, lo que su hija o hijo dirán sobre ustedes. Wow, mira lo guerrera que es mi madre, mira lo determinada que es mi madre, mira lo concentrada que es mi madre, mira lo dedicada que es mi madre. Su hijo querrá ver fotos de bebés y ver una sonrisa en su rostro. Querrá verte feliz, querrá verte con un cuerpo sano, un cuerpo funcional que te ayude a hacer todo lo que hay que hacer. Un cuerpo que te permita vivir la vida como se merece ser vivida. Esto se reflejará en la educación, en la crianza de sus hijos. Por eso, piensa en tus hijos en este momento, piensa que eres feliz, pleno, contento con lo que ves en el espejo, satisfecho con lo que eres y lo que representas. Piensa que tu hijo crecerá viendo a una mujer feliz, una mujer luchadora. Eso es lo que pienso, quiero que mi hija esté orgullosa de mí, entonces me dedicaré mucho, siempre estaré ahí para ella y estaré saludable para acompañarla por muchos, muchos años de su vida. . Es pensando en ella que mi culpa se disipa.
¿Qué consejos o tips ofrece Carol a las madres que quieren retomar una rutina saludable de ejercicio después de la maternidad?
El consejo que siempre les doy a todos, y ahora también a las madres que están volviendo a una rutina saludable de ejercicios post-maternidad, es que empiecen. Emprender y tener constancia. Haz de esto un compromiso contigo mismo: voy a empezar y mantener una rutina durante un mes y ver qué pasa. Seguro que te gustarán los resultados y ese será tu incentivo para seguir adelante. Lo que pase será más disposición, mejor calidad de vida, más salud, autoestima y amor propio. Hará que no quieras parar.
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