En un mundo acelerado, la respiración suele quedar relegada a un segundo plano. Sin embargo, su práctica consciente surge como una poderosa herramienta para superar adicciones y dependencias. Recientemente, la hija del reconocido cantante Martinho da Vila compartió su viaje hacia la liberación de la adicción al cigarrillo, destacando el papel fundamental de la respiración consciente en su viaje. Esta práctica no sólo ayuda a superar las adicciones, sino que también aporta una serie de beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu.
La terapeuta integrativa Regina Pocay destaca que, al centrarnos en la respiración, podemos reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y promover un mayor equilibrio emocional. La respiración consciente es más que una técnica de relajación; Es una poderosa herramienta que nos conecta con nuestro propio ser y nos ayuda en la búsqueda de una vida más sana y equilibrada.
¿Cómo sugieres que alguien comience a explorar la práctica de la respiración consciente, especialmente aquellos que luchan contra adicciones y adicciones?
La respiración es un recurso interno al que todos tenemos la capacidad de acceder en cualquier momento. La conciencia saca a la luz el deseo y es a partir de este deseo que uno puede comenzar a practicar. La técnica de respiración consciente es segura y completamente posible para cualquier persona. Sin embargo, buscar un terapeuta que domine la técnica es siempre una excelente alternativa. La gran diferencia con esta práctica es que los efectos son inmediatos, es decir, al dominar las respiraciones básicas los resultados ya se notan.
¿Puedes compartir tu experiencia sobre cómo la respiración consciente puede convertirse en una parte integral de un proceso de curación?
Cada vez que nos enfrentamos a retos, nuestro cuerpo se ve invadido por una serie de emociones como el miedo, la alegría, la tristeza, la sorpresa, el desprecio, el asco y la ira. Date cuenta de que la mayoría de nuestras emociones básicas son negativas, por lo tanto, ponen a nuestro cuerpo en alerta.
La respiración es el único proceso fisiológico que podemos controlar y por tanto podemos regular voluntariamente nuestras emociones. Utilizando técnicas sencillas de respiración consciente a diario, regulamos nuestro sistema interno y luego disfrutamos de los beneficios de una vida equilibrada.
¿Cuáles han sido los beneficios más importantes que ha observado al incorporar la respiración consciente en su vida diaria? ¿Puede darnos ejemplos específicos de cómo esta práctica ha impactado su salud física, mental y emocional?
El mayor beneficio que he notado en mí en los más de 20 años que llevo practicando y enseñando técnicas de respiración consciente es el autoconocimiento. Mi capacidad de percepción es como un radar que constantemente señala a mis emociones la mejor manera de actuar en una situación determinada.
Podría dar varios ejemplos, sin embargo, el más reciente es mi capacidad para controlar los sofocos menopáusicos mediante técnicas de respiración. Esto me da autonomía y seguridad para atravesar esta importante fase de la vida de una mujer con entusiasmo y conciencia.
¿Cómo has notado que la práctica de la respiración consciente influye en tu capacidad para afrontar el estrés y la ansiedad en situaciones cotidianas?
Absolutamente todo lo que enseño, lo experimento. Y noto en mí una mayor capacidad para afrontar el estrés y la ansiedad en situaciones cotidianas. Nuestro cuerpo es inteligente y consta de varios procesos para mantenernos vivos. Tenemos el sistema nervioso autónomo, que es un sistema que regula ciertos procesos del cuerpo, como la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
Funciona de forma automática (de forma autónoma, como su nombre indica) sin esfuerzo consciente. Pero como la respiración la puedo controlar voluntariamente, elijo usarla en beneficio de este sistema. Nuestro Sistema Nervioso Autónomo (SNA) controla varios procesos fisiológicos de nuestro cuerpo y la respiración consciente actúa directamente en su regulación.
Cuando inhalamos activo el Sistema Nervioso Autónomo simpático, es decir activo mi estado de alerta, y cuando exhalamos activo el Sistema Nervioso Autónomo parasimpático, lo que produce una sensación de tranquilidad. Al controlar intencionalmente estos sistemas, aporto equilibrio a mi cuerpo y así tengo más autonomía para afrontar situaciones de estrés y ansiedad.
¿Podría compartir sus conocimientos sobre cómo la respiración consciente contribuye a regular la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular?
Cuando utilizo prácticas de respiración más lenta, además de promover una mayor oxigenación en las células, puedo regular mi ritmo interno y disminuir conscientemente mi frecuencia cardíaca, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial, regular los latidos del corazón e incluso mejorar el estado de ánimo.
Además de los beneficios físicos, ¿cómo ve el papel de la respiración consciente en la regulación de las emociones, especialmente cuando se trata de emociones intensas como la ira, la tristeza o el miedo?
Cada vez que me conecto con mi ritmo interno, también me conecto con su regulación, que promueve una disposición casi inmediata para actuar y no reaccionar ante las emociones.
Mencionaste el ejercicio de respiración cuadrada como una herramienta útil para calmar la mente y promover un mayor equilibrio emocional. ¿Cómo ha sido útil este patrón de respiración en su propia experiencia?
La respiración cuadrada es una de las técnicas que más utilizo debido a los diversos beneficios que aporta: ayuda a estabilizar el estado de ánimo y aporta claridad mental y concentración en el momento presente. Se puede realizar sentado, tumbado, de pie o incluso caminando lentamente, por lo que se puede practicar a diario.
Siempre que puedo me gusta explicarte cómo hacerlo: con la imagen de un cuadrado en tu mente, inhalas tranquilamente por la nariz contando hasta cuatro, retienes el aire contando hasta cuatro, exhalas contando hasta cuatro y retienes el aire nuevamente contando hasta cuatro. Repite este ciclo al menos 5 veces y siente los beneficios de esta práctica.
Teniendo en cuenta que la respiración consciente se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, ¿cómo sugieres que las personas integren esta práctica en su rutina diaria?
Todo hábito requiere tiempo para ser asimilado. Generalmente recomiendo 5 minutos de respiración por la mañana y 5 minutos antes de acostarse. Una vez incorporada a la rutina, la respiración consciente pasa a formar parte del día a día de una persona que quiere mejorar su calidad de vida y ampliar su conciencia, ya que los beneficios se perciben en las acciones diarias. La persona se siente con más voluntad y vitalidad para realizar su rutina.
¿Cuál es, en su opinión, el papel de la respiración consciente como herramienta para afrontar los desafíos de la vida y promover el bienestar general?
En mi opinión, la respiración consciente juega un papel crucial a la hora de afrontar los desafíos de la vida y promover el bienestar general. Practicar la respiración consciente puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la claridad mental, mejorar la regulación emocional y promover una sensación de calma y equilibrio interior, como ya hemos dicho.
Al centrar intencionalmente la atención en nuestra respiración, podemos aprender a responder de manera más efectiva a situaciones estresantes, cultivar la resiliencia y mejorar significativamente nuestra calidad de vida.
Por último, ¿cómo planeas compartir tu experiencia con la respiración consciente para inspirar a otros a explorar esta práctica en sus propias vidas?
A través de círculos de respiración, una enriquecedora experiencia de autocuidado donde enseño algunas técnicas de respiración. En consultas individuales, que trabajan como profesor privado para enseñar la técnica aplicada a las necesidades específicas del cliente y, también, a través de contenidos, con libros y artículos donde comparto rico material para ampliar esta técnica sencilla y poderosa, capaz de llevar a una persona a niveles inimaginables de autonomía emocional. Como suelo decir: ¡la respiración es movimiento!
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