El Dr. André Evaristo Marcondes , reconocido ortopedista especialista en columna, es un profesional con sólida formación y amplia experiencia. Maestría en Salud Pública Global de la Universidad de Limerick (Irlanda), tiene especialización en Cirugía de Columna, Ortopedia y Traumatología, además de licenciarse en Medicina por la Universidad de Marília.
Con una trayectoria académica y profesional ejemplar, el Dr. Marcondes es preceptor del Grupo de Columna del Departamento de Ortopedia y Traumatología de la Facultad de Medicina del ABC. Su dedicación a la excelencia se evidencia en el reconocimiento como miembro de la Sociedad Norteamericana de Columna Vertebral (NASS), la Sociedad Brasileña de Columna Vertebral (SBC) y la Sociedad Brasileña de Ortopedia y Traumatología (SBOT).
Con residencia médica en el Hospital do Servidor Público Municipal (SP), el Dr. André Evaristo Marcondes actualmente ofrece sus servicios en el Centro de Medicina Avanzada del Hospital Sírio-Libanês, AACD y en el Centro de Ortopedia, Traumatología y Columna del Grupo COTC. Su experiencia y compromiso lo convierten en un referente en el cuidado de la salud de la columna.
Doctor Marcondes, ¿cómo puede influir el intenso calor del verano en la aparición o intensificación de la lumbalgia?
En cuanto al impacto directo del intenso calor del verano sobre el dolor lumbar, no existe evidencia clara que asocie temperaturas más altas con un mayor riesgo de dolor lumbar. Es importante considerar que factores individuales pueden influir en la percepción del dolor, incluida la tolerancia al calor y la actividad física realizada durante el verano. Actividades como cargar maletas pesadas, conducir durante mucho tiempo o realizar viajes largos y el uso inadecuado de calzado en actividades al aire libre, como caminar o correr en la playa, pueden contribuir a la aparición o intensificación del dolor lumbar. Es importante prestar atención a la postura, utilizar calzado adecuado y realizar pausas durante los trayectos largos.
* Referencias : Beilken K, Hancock MJ, Maher CG, Li Q, Steffens D. Pain Med. 1 de junio de 2017;18(6):1139-1144. doi: 10.1093/pm/pnw126. Pain Med. 2017. PMID: 27980016 Ensayo clínico. Efecto de la terapia térmica y los ejercicios sobre el dolor lumbar agudo: un protocolo para un ensayo controlado aleatorio. Musculoesqueleto BMC Trastorno . Disponible en: https://bcmmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-019-2403-1
¿Cuáles son los descuidos más comunes que cometen las personas durante el verano y que pueden desencadenar molestias en la zona lumbar, incluso en quienes no tienen antecedentes de problemas de espalda?
Algunos errores comunes en el verano que pueden causar dolor lumbar incluyen el aumento de peso debido al consumo excesivo de alimentos y bebidas, romper con su rutina de ejercicios, levantar pesas excesivas, pasar mucho tiempo sentado cuando viaja y dormir en lugares donde su cuerpo está. no cómodo adaptado. Además, el uso inadecuado de calzado y la falta de preparación física para la actividad deportiva son factores de riesgo. Las actividades físicas intensas o inadecuadas, como levantar pesas sin preparación o posturas inadecuadas al sentarse o dormir, son factores de riesgo comunes para el desarrollo de lumbalgia, especialmente en verano. La deshidratación, común durante esta temporada, también puede contribuir a la tensión muscular y al malestar en la zona lumbar. Es fundamental mantener una hidratación adecuada y evitar sobrecargar la columna durante las actividades de ocio o ejercicio físico.
* Referencias : Duong V, Maher CG, Steffens D, Li Q, Hancock MJ. Rheumatol Int. Mayo de 2016;36(5):679-84. doi: 10.1007/s00296-015-3419-6. Publicación electrónica del 12 de enero de 2016. Rheumatol Int. 2016. PMID: 26759130 Beilken K, Hancock MJ, Maher CG, Li Q, Steffens D. Pain Med. 1 de junio de 2017;18(6):1139-1144. doi : 10.1093/ pm /pnw126. Pain Med. 2017. PMID: 27980016 Ensayo clínico .
¿Existen actividades específicas al aire libre durante el verano que pueden aumentar el riesgo de dolor lumbar? ¿Cómo podemos practicar estas actividades de una forma más segura para la columna?
Actividades como el racquetbol, el vóley playa, el futvóley y caminar o correr por la playa, especialmente cuando se realizan sin calzado adecuado o sin preparación física previa, pueden aumentar el riesgo de sufrir lumbalgia. Estas actividades suelen implicar movimientos repetitivos, posturas inadecuadas y largos periodos en la misma posición, factores todos ellos que pueden provocar tensión muscular y molestias en la zona lumbar. Para minimizar este riesgo, se recomienda utilizar técnicas adecuadas de levantamiento de pesas, realizar descansos regulares, utilizar calzado adecuado y mantener una buena postura durante las actividades.
* Referencias : Actividades de verano que pueden provocar dolor de espalda. Disponible en: North Atlanta Spine . Cinco formas en que el verano puede provocar dolor de espalda. Disponible en : Dr. Stefano Sinicropi.
Los cambios en las actividades diarias durante el verano pueden afectar la salud de la columna. ¿Qué orientación le darías a las personas para ajustar sus rutinas y evitar la lumbalgia esta temporada?
Para evitar el dolor lumbar en verano es importante mantener una rutina regular de ejercicio físico, prestar atención a la postura durante los viajes largos, utilizar almohadas adecuadas y realizar pausas para estirar. También se recomienda utilizar equipaje con ruedas y ajustar correctamente las mochilas para distribuir el peso de manera uniforme. Prácticas como estirar y caminar pueden fortalecer los músculos y prevenir el dolor. Durante el verano es importante ajustar las rutinas diarias para evitar el dolor lumbar. Esto incluye mantenerse hidratado, usar calzado cómodo y con soporte, evitar períodos prolongados en la misma posición y realizar actividades físicas con moderación y con la técnica adecuada. También es recomendable incorporar a tu rutina diaria ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para mantener tu columna sana.
* Referencias : 5 formas en que el verano puede provocar dolor de espalda. Disponible en: Dr. Stefano Sinicropi . Las 3 principales actividades comunes de verano que pueden causar dolor de espalda. Disponible en : NJ Spine & Orthopaedic.
¿Puede la exposición prolongada al sol tener algún efecto sobre la salud de la columna? ¿Existe alguna relación entre la vitamina D obtenida del sol y la salud de la columna?
La exposición al sol juega un papel vital en la salud de la columna, principalmente a través de la producción de vitamina D en el cuerpo. Una exposición adecuada al sol contribuye a mejores niveles de vitamina D, lo que a su vez se asocia con una mayor densidad ósea y un menor riesgo de osteopenia y osteoporosis. Esto sugiere que la exposición moderada al sol puede ser beneficiosa para la salud de la columna, pero es importante equilibrar la exposición al sol con el riesgo de daño a la piel.
* Referencias : El estado de la vitamina D, incluidos los niveles séricos y la exposición al sol, están asociados o correlacionados con el diagnóstico de las mediciones de masa ósea y la densidad ósea de la columna. Nutrición BMC . Disponible en: https://bmcnutr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40795-023-00707-y . J Clin Endocrinol Metab . Agosto de 2016; 101(8):3105-14. doi : 10.1210/jc.2016-1658. Publicación electrónica del 17 de mayo de 2016. Disponible en: https://academic.oup.com/jcem/article/101/8/3105/2835037 .
Para aquellas personas que ya tienen predisposición a sufrir lumbalgia, ¿qué cuidados extra se deben tener durante el verano para evitar que el problema empeore?
Para las personas predispuestas al dolor lumbar, es fundamental tomar medidas preventivas adicionales durante el verano. Esto incluye mantener una buena hidratación, usar calzado adecuado y cómodo, evitar largos periodos en la misma posición y practicar actividades físicas con la técnica adecuada y moderación. Adicionalmente, se recomienda incorporar periódicamente ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de la zona lumbar, así como prestar atención a la postura a la hora de realizar las actividades diarias.
* Referencias : 5 formas en que el verano puede provocar dolor de espalda. Disponible en: https://sinicropispine.com/5-ways-summer-can-lead-to-back-pain/ . Las 3 principales actividades comunes de verano que pueden causar dolor de espalda. Disponible en: https://www.njspineandortho.com/blog/3-summer-activities-that-can-cause-back-pain/ .
Además de las medidas preventivas, ¿cuáles son las señales de advertencia de que alguien puede necesitar atención médica para el dolor lumbar en verano?
Existen ciertos síntomas asociados con el dolor lumbar que pueden indicar una afección médica grave y requerir atención inmediata. Éstas incluyen:
- Dolor intenso y agudo;
- Dolor irradiado: dolor que se mueve o se irradia hacia las nalgas o las piernas, lo que puede indicar una condición de atrapamiento de un nervio.
- Debilidad repentina en las piernas: puede ser causada por nervios comprimidos en la columna. También puede indicar un derrame cerebral.
- Incontinencia: el dolor de espalda asociado con la incapacidad de controlar los intestinos o la vejiga puede ser un signo de compresión nerviosa grave o infección de la columna, como discitis o meningitis.
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle o el área de las nalgas: Conocida como anestesia en silla de montar, esto también es un signo de una afección nerviosa o espinal grave.
* Referencias : UT Southwestern Medical Center: 5 señales de que su dolor de espalda podría deberse a una emergencia. The Healthy @Reader’s Digest: 5 señales sutiles de que su dolor de espalda significa algo grave, según un cirujano de columna. Salud de la columna: cuando el dolor de espalda puede ser una emergencia médica.
¿Se pueden recomendar ejercicios o prácticas específicas como el yoga para fortalecer la zona lumbar y prevenir dolores durante el verano?
La práctica del yoga se utiliza a menudo para aliviar el dolor de espalda y se asocia con mejoras a corto plazo en la intensidad del dolor, la discapacidad relacionada con el dolor, la salud mental y el funcionamiento físico. Los efectos beneficiosos, salvo para la salud mental, se mantienen en el largo plazo. Sin embargo, en comparación con otras intervenciones activas, el yoga no mostró diferencias significativas en los resultados a corto o largo plazo. Las posiciones de yoga pueden incluir Gato-Vaca (postura en la que doblamos y arqueamos la columna), Perro boca abajo (postura del perro mirando hacia abajo, similar a una V invertida), Postura del Triángulo , entre otras, que ayudan a relajar los músculos tensos, fortalecer músculos débiles y aliviar el dolor de espalda. Ejercicios específicos para fortalecer la región core, como plancha abdominal, plancha unilateral, superman , levantamiento pélvico isométrico y abdominales en canoa…
¿Puede la dieta influir en la salud de la columna? ¿Existen alimentos que puedan ayudar a prevenir el dolor lumbar?
La dieta puede afectar significativamente la salud de la columna. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales como el calcio y la vitamina D, es fundamental para mantener la salud ósea y prevenir afecciones como la osteoporosis, que puede afectar a la columna. Además, mantener un peso saludable ayuda a reducir la presión sobre la columna, reduciendo el riesgo de dolor lumbar. Se recomienda consumir alimentos como lácteos, verduras de hoja verde, pescado y frutos secos, que son ricos en calcio y vitamina D.
Para terminar, Doctor Marcondes, ¿cuáles son los consejos fundamentales que le daría a la gente para cuidar la salud de su espalda durante el verano y disfrutar de la estación de la forma más saludable posible?
Para mantener la salud de la columna durante el verano es importante adoptar algunas prácticas como:
- Manténgase hidratado para evitar tensiones musculares y molestias en la espalda baja.
- Use zapatos cómodos y con apoyo para prevenir el dolor de espalda.
- Evite largos períodos en la misma posición, alternando entre sentarse, pararse y caminar.
- Practicar actividades físicas con moderación, utilizando técnicas adecuadas para evitar sobrecargar la columna.
- Incluya ejercicios regulares de fortalecimiento y estiramiento de la espalda baja en su rutina diaria.
- Presta atención a tu postura al realizar actividades diarias, como levantar objetos pesados u otras tareas domésticas y laborales.
Dr. André Marcondes – Ortopedista Especializado en Columna Vertebral, miembro del Centro de Medicina Avanzada del Hospital Sírio-Libanês, además de emprendedor, investigador, profesor y escritor.
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